Avantages de l'exercice : un guide complet

Si les deux dernières années nous ont appris quelque chose, c'est bien à quel point votre bien-être et votre santé physique et mentale en général sont importants. En tant que société, nous sommes tous tombés malades à l'idée que faire de l'exercice et faire de sa santé une priorité est au mieux une tâche fastidieuse et dans laquelle vous n'avez vraiment pas besoin de consacrer autant de temps ou d'argent à investir.

Tout mouvement, quel qu'il soit, est extrêmement important pour votre état de santé actuel, mais aussi pour votre longévité plus tard dans la vie. Je suis un ardent défenseur de l'idée que si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez et cela n'est jamais plus vrai que les avantages extrêmes d'un bon programme d'exercices cohérent, quel qu'il soit. L’exercice ne se limite pas aux aspects physiques, mais voici quelques avantages clés qui amélioreront votre qualité de vie…

Bienfaits physiques de l’exercice

Réduit le risque de maladies et d’affections potentiellement mortelles
Améliore le tonus musculaire et réduit la graisse corporelle
Vous donne plus d'énergie
Abaisse la tension artérielle
Favorise de meilleures relations sociales et professionnelles
Augmente les niveaux d’estime de soi et de bonheur

Nous connaissons tous désormais les avantages physiques de l’utilisation de votre corps tel qu’il est conçu pour être utilisé. Toute votre physiologie est orientée vers la fourniture d'un stress adéquat ( le bon type ) à vos muscles, à vos articulations et à votre constitution génétique pour favoriser la croissance, la flexibilité et l'amélioration cellulaire. Votre corps est conçu pour être capable non seulement de réaliser des exploits physiques incroyables, mais également de le maintenir en vie et de le régénérer au niveau cellulaire au quotidien (5) . L’exercice favorise également une réponse anti-inflammatoire naturelle et saine. Les effets positifs de l’activité physique sur votre système immunitaire neutralisent l’inflammation systémique dans votre corps. Si votre corps est fort et durable, les bienfaits d’un régime d’exercice bien équilibré peuvent compenser des maladies graves et des maladies potentiellement mortelles, notamment l’ostéoporose, le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Pour le dire très simplement physiologiquement, les bienfaits de même de petites quantités d’activité modérée à vigoureuse pendant 50 à 60 minutes chaque jour peuvent réduire le risque de mortalité et aider à maintenir et à améliorer ces fonctions vitales (4) . En d’autres termes, faisons tous de l’exercice et vivons plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé.

Exercice et santé mentale

Je vous garantis que vous aurez perdu le compte du nombre de fois où vous ne vouliez pas faire d'exercice mais où vous l'avez quand même fait et cela a complètement changé votre état psychologique. L'exercice et la santé mentale ont fait l'objet de nombreuses recherches au cours de la dernière décennie, les recherches les plus prolifiques montrant que l'exercice physique peut réduire plus de quarante affections et maladies chroniques, notamment en réduisant considérablement l'anxiété et en améliorant l'humeur générale.

Lorsque vous regardez le paysage professionnel actuel, l'anxiété et le stress jouent un rôle important dans votre journée. Des recherches ont montré que l'exercice physique, quel qu'il soit, peut être incroyablement efficace pour soulager les niveaux de stress (1) . Il a été constaté que les adultes ayant un emploi présentaient des niveaux de stress inférieurs à ceux des personnes moins actives, ce qui montre qu'il n'est pas nécessaire de déplacer des montagnes ou de terminer un marathon pour ressentir les bienfaits mentaux de l'exercice. L’estime de soi est également un élément essentiel de votre bien-être mental et l’exercice régulier peut vous aider à améliorer la façon dont vous vous sentez naturellement. L’exercice renforce grandement votre confiance en vous et vous encourage à avoir le sentiment d’avoir accompli quelque chose. Lorsque nous bougeons et faisons de l’exercice, notre corps libère des substances chimiques appelées endorphines. Ceux-ci peuvent réduire la douleur et également déclencher ce sentiment de bien-être positif similaire à celui du coureur et tous deux contribuent à une meilleure santé mentale globale.

Avantages de la musculation et du cardio

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, vous voulez vraiment en avoir pour votre argent le plus possible. La plupart des avantages proviennent d'une routine bien équilibrée d'entraînement en force et d'entraînement cardiovasculaire aérobie (2) . Une étude a révélé qu’un entraînement progressif en force sur tout le corps, associé à un entraînement cardiovasculaire, réduisait les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires. Cela couvrait de faibles degrés de marche quotidienne, 60 à 70 % de courses maximales et des exercices plus intenses. Alors qu’est-ce que cela signifie pour vous assis en train de lire ceci ? Eh bien, si vous recherchez la longévité, pour maintenir ou augmenter votre masse musculaire et améliorer votre condition physique globale, même des promenades quotidiennes et un entraînement de résistance modéré dans votre salle de sport locale bénéficieront énormément à votre qualité de vie globale… Je ne suis pas sûr pour vous mais je je pense que je suis partant !

Avantages des étirements

Au fil du temps et à cause de l'usure naturelle due aux blessures et au vieillissement, notre mobilité diminuera si nous n'y travaillons pas activement. Les étirements vous permettent d’augmenter l’amplitude de mouvement et l’élasticité de vos muscles et de vos articulations, ce qui est vital non seulement dans votre vie quotidienne, mais aussi à mesure que vous vieillissez. Lorsque vous regardez des choses au quotidien comme une mauvaise posture, des courbatures et des douleurs, tout cela peut être attribué à une mauvaise mobilité et à un manque d'étirements actifs (3) . Que vous vous étiriez à la maison avant le travail ou que vous aimiez activement vos cours de yoga locaux, les étirements peuvent également affecter votre niveau de stress et votre circulation globale pour le mieux, conduisant à une amélioration des fonctions cognitives, c'est-à-dire une meilleure prise de décision, une meilleure humeur et moins de claquements à cet e-mail. Je suis sur le point d'appuyer sur Envoyer !

Comment trouver l’entraînement qui vous convient ?

La question est maintenant : par où commencer ? Vous serez bombardé par tous les entraînements connus sur les réseaux sociaux, mais la clé pour vous est de bouger ! Toute forme d’exercice est un progrès dans la bonne direction et l’objectif est d’en trouver un qui soit durable, agréable et stimulant pour vous. De la marche aux épreuves d'endurance extrême, fixez-vous des objectifs petits ou grands et profitez du processus d'exercice régulier, en voyant votre corps et votre esprit s'épanouir.

Résumé

Si cela vous laisse une chose, j’espère que vous savez que vous pouvez commencer de n’importe où. Débutant dans l'exercice ou habitué à votre salle de sport locale, ces promenades quotidiennes ou même peut-être une course occasionnelle chaque semaine auront des avantages incroyables sur le plan physique et mental. Donnez-vous la meilleure chance de ressentir les bienfaits de l’exercice et d’investir dans le plus grand atout que vous possédez… vous ! Vous bénéficierez non seulement d'un bénéfice physique, mais aussi mental et social, en suivant un régime agréable, facile à suivre et progressif, consistant à bouger votre corps comme il a été conçu.